K problematike spaľovania, odbúravania tukov nájdete na internete či v knihách, o tom popísané veľmi veľa. Vo všeobecnosti by som chcel povedať, že akákoľvek zmena v stravovacom režime – myslím tým zmenu k zdravšiemu, má za následok úbytok tukového tkaniva a tým aj stratu telesnej hmotnosti. Samozrejme komplexné chudnutie si vyžaduje prítomnosť mnohých iných faktorov, ako napríklad aeróbna činnosť, odbúranie stresu, dostatok spánku, regenerácia… Mohli by sme si o tom porozprávať veľa, čo môže byť aj témou iných článkov, ale momentálne sa poďme povenovať základným potravinám, ktoré nám umožnia účinnejšie spáliť nadbytočné kilogramy. Však prichádza leto a každý z nás chce vyzerať v plavkách top. Existujú napríklad aj koktaily na chudnutie.
1. Avokádo
V avokáde nájdeme mnoho dôležitých látok, potrebných pre život ako napríklad karotenoidy, flavonidy, fytosteroly. Avokádo nám poskytuje jedinečnú kombináciu tukov, mastných kyselín, mastných alkoholov a nachádza sa v ňom množstvo vitamínov B,C,E, draslík a horčík.
- má nízky obsah cukrov a má nízky glykemický index
- nachádza sa v ňom vysoké množstvo antioxidantov
- má protizápalové účinky
- obsahuje vysoké množstvo nenasýtených mastných kyselín
2. Grapefruit
- obsahuje veľké množstvo vitamínu C, B1 a K
- biolátky, ktoré obsahuje grapefruit podporujú spaľovanie tukov a aj látkovú premenu cukrov
- obsahuje pektín – látka obsiahnutá v blane podporuje trávenie a vyrovnáva hladinu cukru v krvi
- pravidelné konzumovanie grapefruitu pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi
3. Čili papričky
- spôsobujú oxidáciu tukových tkanív , čím výrazne urýchlia trávenie čím zrýchľujeme metabolizmus
- obsahujú vitamíny C,E a A, horčík
- obsahujú flavonidy a betakarotén
- obsahujú kapsaicín, ktorý sa považuje za hlavnú zložku čili papričiek, ktorou máme uľahčené spaľovanie tukov
4. Zelený čaj na chudnutie
- zvyšuje spaľovanie mastných kyselín vo svalových bunkách
- znižuje hladinu cholesterolu
- spomaľuje vstrebávanie tukov
- bylinky na chudnutie
5. Losos
- obsahuje nenasýtené mastné kyseliny
- obsahuje omega 3 mastné kyseliny, vitamín D, B3, B6, B12
- vysoký podiel bielkovín
6. Zázvor
- hlavnými zložkami sú silice a pikantná látka gingerol
- gingerol ma podobné chemické zloženie ako kapsaicín
- tlmí zrážanlivosť krvi, čím zlepšuje jej prietok a prispieva k ochrane srdcovo – cievneho systému
7. Tofu
- Vysoký podiel bielkovín
- Znižuje glykemický index
- Veľký podiel vlákniny, nápomocnej pri chudnutí a spaľovaní tukov
8. Granátové jablko
- obsahuje tuky, sacharidy a vlákninu
- obsahuje železo, zinok, vápnik, selén, horčík, vitamíny B, C, E
- obsahuje kyselinu listovú
- znižuje hladinu cholesterolu v krvi
- detoxikačné účinky organizmu
- podporuje spaľovanie tukov
9. Špenát
- obsahuje Flavonoidy
- obsahuje vitamíny A,K, kyselinu listovú, horčík draslík
- veľa priaznivých vplyvov na organizmus, ako pri problémoch so zrakom , s cholesterolom, dobre vplýva na krvý tlak a takisto dobre pôsobí pri spalovaní tukov
1O. Vajcia
- vysoký podiel bielkovín
- obsahujú nenasýtené mastné kyseliny
- vysoké množstvo vitamínov, ako napríklad A,D, B12, jód, selén